立冬10天了，-6°C到6°C的温度差，终于感受到寒风刺骨的感觉。在这个寒冷冬日，如何运动才安全呢?

　　1. 晨练并非越早越好

　　由于冬季日出前的地面温度较低，清晨空气中释放出的一氧化碳、二氧化碳等污染物的含量较高。另外，汽车排放尾气中的氮氧化物、碳氢化物、铅等有害污染物质也聚于地面，人们若早起锻炼，就会吸入很多的烟尘和有毒气体。长期在这种环境下锻炼，可能会出现乏力、头晕、咽喉炎等疾患，危害身体健康。

　　如果你喜欢在上午锻炼，应该在10时左右为宜。这时太阳出来后晒到地面，使大气开始上下对流，污染的空气向高空扩散，对人体的侵害会减小。另外，冬季晨间气温较低，要到太阳出来半个小时后才会慢慢缓解。

　　2. 做好充分的热身

　　冬季气候寒冷，人体各器官系统保护性减弱，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性降低，肌肉的粘滞性增强，关节活动范围减小，再加上空气湿度较小，所以使人感到干渴烦躁，身体发僵，不易舒展。如果不做热身活动就锻炼，往往会造成肌肉拉伤、关节扭伤。

　　所以在冬季进行健身锻炼时，尤其是在室外，首先要做好充分的热身活动，通过快走、慢跑、伸展运动等，使身体发热至微微出汗后，再投身到健身运动中。

　　3. 增加锻炼力度和强度，适当延长锻炼时间

　　由于冬季寒冷，身体的脂肪含量较其他季节有所增长，体重和体围相应增加，因此，冬季健身要提高锻炼的强度和力度，增加动作的组数和次数，同时增加有氧锻炼的内容，相应延长锻炼时间，用以改善机能，消耗体脂，防止脂肪过多堆积。

　　4. 积极预防感冒

　　要根据气温适当增减衣服，锻炼后，如果出汗多应当把汗及时擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜，同时穿衣戴帽，防止热量散失。注意不要在风大的地方逗留，以免伤风感冒。

　　冬天气温骤降，选择一个适合运动的场地尤为重要。万声健康工场是一座是集健康管理、运动健身、少儿成长、餐饮零售、娱乐休闲、生活服务配套等为一体的主题型城市综合体。工场以“健康生活”为主题，将健康与生活两大元素有机结合，为大众带来全新的健康管理理念和生活体验。

　　万声健康工场综合运动中心，位于万声健康工场三层，规划设计面积达17000余平米，其中配备3个国际赛事标准的多功能球馆，拥有成人+儿童双泳池 “海水”泳馆及高端完善的健身房，并设有室内标准400m田径跑道，整体可容纳近千人同时运动。

　　中心集运动健身、体育培训、赛事运营等业务于一体，并融合运动休闲、健康餐饮等配套业态，涵盖了健身、游泳、舞蹈、瑜伽、搏击、网球、篮球、羽毛球、气排球、乒乓球、桌球、棋牌等10余种运动休闲项目。除此之外，还设有更衣室、休息室、阳光休闲交流中庭等多个配套空间。

　　据悉，万声健康工场预售全面开启。