潍坊市中医院:健康科普 | 肩周炎康复锻炼法,简单又实用!

2023-08-31 10:32:07 来源: 潍坊市中医院 作者: 王冠超

  肩周炎

  肩周炎俗称“凝肩”“五十肩”,以肩部产生疼痛为主要特征。疼痛夜间为甚,肩关节活动受限,且日益加重,至某种程度后逐渐缓解,但部分最后会形成肩关节囊及周围韧带、肌腱和滑囊的慢性特异性炎症。

  虽然肩周炎是自愈性疾病,但若没有得到及时有效的治疗,可能会造成肩关节的功能活动受限。

  那么万一得了肩周炎怎么办?

  今天为大家带来一套居家康复锻炼方法,练习无需器械,不受场地局限,节省时间,深受广大群众喜爱。

  一、钟摆练习

  患者站立弯腰,患肢画圈或者前后摆动。

  二、爬墙练习

  患者正面对墙,患肢自下向上缓缓抬高,抬到痛点,并超过痛点,坚持5到10秒,每一次比前一次抬高一点、进步一点。

  三、肩部练习

  患者站立,向上耸肩至最大幅度,保持5到10秒,再放松肩部,重复练习,每组30次,每天3至4组。

  四、肩内收练习

  患侧上肢内收,用手去触摸健侧肩关节部位,必要时健侧手协助,每组20次,每天3至4组。

  五、居家练习的五个维度

  可借助一根木棍或毛巾进行练习

  1.前臂上举:健侧手为动力,辅助患侧手向上抬举。

  2.侧方上举:健侧手为动力,辅助患侧手侧方向上抬举。

  3.前臂后伸:健侧手为动力,辅助患侧手向后方抬举。

  4.前臂向外侧旋转:健侧手为动力,左右来回移动。

  5前臂后背:健侧手在上面提拉,辅助患侧手向上移动。

  注意事项:

  1.以上运动适用于肩周炎或者肩部疼痛不适患者,请根据自身情况选择合适的动作进行锻炼,上述动作均应缓慢进行,确保动作准确。每次锻炼可能有局部酸胀和轻微疼痛,但不宜引起剧烈疼痛。

  2.注意肩部保暖,避免受凉。

  3.坚持锻炼,循序渐进。

  4.若由外伤引起的肩痛,应到医院诊治,不可盲目做运动锻炼。