奥运冠军易思玲倡议：一日万步行 运动是良医

　　人民网北京10月15日电 （记者 赵敬菡）“一日万步行，运动是良医。”伦敦奥运会首金获得者、射击奥运冠军易思玲近日发出倡议，让健身走成为公众的主要生活方式。

　　10月11日，第23届长城国际心脏病学会议“健康的心脏 健康的北京”峰会召开政府、NGO、媒体、大众携手，引领“运动是良医”健身新理念，大力推广增加体力活动和适当运动、促进健康为核心的健康新知；峰会向社会发出倡议：让健步走成为我们的生活，让运动像呼吸一样不可分离、成为生命的重要体征，唱响“一日万步行，健康我一生！”

　　在会上，伦敦奥运会首金获得者、射击奥运冠军易思玲代表大会发出倡议：“一日万步行，运动是良医”，倡议包括，让健身走成为我们的生活，健身走人人可及，安全有效，立竿见影，是全球公认的健康法宝；把脚掌当做第二心脏，百练走为先；响应《全民健身计划》“121”启动工程；打开运动百宝箱，“一日万步行”的密码是：1111—530—3510，解密这个密码“你要我要步行日，每周走五次，每次至少走30分钟；上班族争当健走一族，30分钟的路程就开步走，50分钟的路程尽量骑车行，更长的路程，驾车乘车莫忘走路。运动让人保持良好身材，维持适当体重，外在形象更佳，心理更加放松，更有能力应对生活压力、履行家庭责任。

　　缺乏运动正在成为21世纪最大的公共卫生问题。此次峰会提出“运动是良医”有九个理由：改善心血管和呼吸功能，提高肺活量；降低冠状动脉危险；降低安静时收缩压和舒张压，减少运动时血压波动；有明显的降血脂作用，可以改善脂代谢；长期锻炼让血浆增加大于血细胞增长量，使得血粘稠度下降；延缓或阻止糖尿病的发生；食量不增加，每天以每分钟１１０－１２０步速走一小时，体重定会减少；适当运动可以降低多种疾病发病率和死亡率；常年坚持运动可减缓脑萎缩，经常运动可以延缓衰老９年左右。

　　据世卫组织统计，每年全球死亡4900万人，四分之三都与生存环境有关。人们迫切需要把城市建设成为保障人们健康、学习、生活的健康乐园。建设健康城市已经成为世界城市发展的必然趋势。以北京为例，健康城市建设已纳入市政府“十二五”发展建设规划。生活方式调整、人口发展压力、生活环境改善是健康北京建设面临的三大挑战。

　　据中国医药卫生事业发展基金会副理事长桑希杰介绍，“十二五”时期健康北京建设主要指标达35项，人均期望寿命增长1岁指标排在最前面，还包括让市民体育健身、科学健身素养增强，让体育健身成为市民普遍的生活方式。

　　健康倡议：

　　倡议一：让健身走成为我们的生活。健身走人人可及，安全有效，立竿见影，是全球公认的健康法宝。

　　倡议二：把脚掌当做第二心脏，百练走为先。我国传统医学认为“走为百练之祖”，如今健走已风靡欧美。仅脚踝以下有51个穴位，走是全面健身，坚持科学走步，防病治病延年益寿。

　　倡议三：响应《全民健身计划》“121”启动工程。这一工程把健身走列为简单易行、行之有效的健身方法，健康就在我们脚下。

　　倡议四：一日万步行，你行我也行。健康的人要实现有氧运动最佳状态，就要努力做到。“一日万步行”，这已为中外健身爱好者所证明。绝大多数人不可能为此投入专门的时间，那么就让我们把健身走生活化、日常化，安步以当车，脚尖之上，人人真英雄！

　　倡议五：打开运动百宝箱。“一日万步行”的密码是：1111—530—3510。解密这个密码：你要我要走进步行日，每周走五次，每次至少走30分钟；上班族争当健走一族，30分钟的路程就开步走，50分钟的路程尽量骑车行，更长的路程，驾车乘车莫忘走路。

　　倡议六：和家人与朋友一起健身走，坚持起来更容易。走要健康地走。穿一双合脚的鞋，让走姿更良好——身体向上、垂直、挺立，双臂、双腿自然甩开，腹肌轻轻收缩，健康的人需要按照15分钟走完1.5公里的步速来走；在健步走10至15分钟后微微出汗，但还能和别人说话，这就是有氧运动最佳状态。

　　倡议七：记住大步走给你的好感觉：保持良好身材，维持适当体重，外在形象更佳，心理更加放松，有能力应对生活压力、履行家庭责任。

　　倡议八：让我们安全有效地运动，在科学指导下，努力拥有运动的心脏和较强大的肺活量。运动心脏比普通心脏容积更大，血液循环和氧气输送能力更强，心肌工作能力更强大。良好的心肺功能更能抵抗肥胖、高血压、糖尿病等侵扰。

　　让我们努力拥有强壮的骨骼肌，通过有氧与耐力训练提高肌肉量。让我们唱响一个口号：有氧大步走，一日万步行，健康我一生！