大众网潍坊·海报新闻5月6日讯 “五一”长假结束，在这特殊的时期，未出门的你，是否一直宅在家不停长肉。那么，这么长的假期之后，我们该怎么减肥呢？万声健康工场为市民带来了减脂运动，双人合作的运动不仅可以在锻炼过程中磨合默契，增加信赖，而且双双还能收获更好的身体。

　　一、熊爬+下犬

　　从高位平板姿势开始，通过您的手掌和脚掌来保持平衡。您的伙伴在您的身侧，垂直于您的身体位置。将臀部向上推至天花板，伸直双臂，手掌用力推，直到身体形成倒V形。您的伙伴将膝盖从地板上抬起，并保持双脚和手掌的平衡。当您保持下犬式时，伙伴会在您的身体下方进行熊爬，根据需要弯曲他的肘部和臀部以适合您的身下的空间。当您的伙伴一直爬过您的身体下方时，他会旋转90度做高位平板姿势，就像您的初始姿势，而您也要转体90度，与他的身体垂直，就像你们最开始的姿势，只不过彼此调换了位置。他做下犬式，您继续熊爬穿过他的身下，继续重复1到2分钟。

　　二、深蹲+俯卧撑

　　抓住一个波速球或其他平衡工具，这样会使这个动作更具有挑战性。一个人会激发她的核心肌群、臀大肌、股四头肌和腿筋，另一个人会锻炼他的核心肌、胸部、肩部和三头肌。每个人在换位前都要重复10次，做三组。从平板姿势开始，双手抓住波速球的边缘，平面朝上，球面朝下。你的伙伴会蹲在你两腿之间。当你的伙伴处于下蹲姿势时，将你的一条腿抬离地面，这样你的伴侣就可以抓住你的脚踝，将它放在她的同侧肩膀上。放好后，收紧你的核心，你的这只脚到头部保持一条直线，并将另一条腿抬离地面，这样你的伙伴可以把它固定在她的另一个肩膀上。你的搭档现在站起来，同时你的双腿也被抬高。始终保持身体笔直，绷紧核心。这是起始位置。你们要作为一个整体，你的伙伴蹲下时，臀部向后压，重心放在脚跟上，臀部下移降低。同时你的肘部弯曲，降低你的胸部靠近波速球，做俯卧撑。当你们两个都达到最低位置时，再同时起身，回到起始位置。

　　三、平板撑+跳跃

　　这项有趣的运动会让一方心跳加速，而另一方保持稳定的平板，刺激他的核心。把你的双手放身侧，你的站立方向跟他的方向一致。你的伙伴开始时是一个高位平板的姿势，手掌和脚掌保持平衡，核心紧绷。弯下腰，手掌轻轻放在对方的肩胛骨之间。弯曲你的臀部和膝盖，绷紧你的核心，准备跳跃。双脚用力蹬地，收紧核心，双脚从地面弹起来，从他的背上跃过到另一侧轻轻落地，手掌始终放在他的肩膀上支撑。落地时，膝盖和臀部略微弯曲，然后立即向上跳，返回到刚才那一侧。继续在你搭档两侧来回跳跃30到60秒。然后与您的搭档切换角色，继续。

　　四、静蹲+保加利亚分腿蹲

　　这是一项很具有挑战性的搭档练习，会完虐你的下半身。你们中的一个将保持靠墙静蹲，而另一个人挑战保加利亚分腿蹲。一方做完后互换角色，在转换角色之前，每条腿要重复6到12次。你的伙伴靠墙静蹲，她的背部贴在墙上，膝盖和臀部弯曲成90度角，双脚与肩同宽。你站在伙伴身体的一侧，与伙伴垂直，面朝外。向后抬起一条腿，弯曲你的膝盖，把脚踝放在你搭档的同一侧大腿上，从这个姿势开始。保持你的重心在你的支撑脚跟上，然后下蹲，骨盆指向地面，弯曲两个膝盖。在下蹲到底部时，你的支撑脚用力蹬地，身体向上跃，然后跳到空中，在你跳的时候伸展你的身体。通过核心控制，轻轻落地，膝盖、脚踝和臀部略微弯曲。重复这个蹲跳动作。当你的一条腿完成6到12次时，移到对方身体的另一侧，换腿，在另一边重复同样的次数。当你完成了你的目标，与你的伙伴交换角色。

　　五、平板撑+划船

　　在虐完你的下半身后，再来一个稍微放松的平板+划船运动。这个动作需要一个小哑铃。

　　你的搭档从高位平板开始，从脚跟到头部形成一条直线。一直保持这个姿势。你站在她的身体右侧，右手握住哑铃，方向与伙伴保持一致。从臀部，上半身前倾，左手放在她的右肩支撑。左腿向后退一步，呈弓箭步。右臂向下伸展，哑铃在右肩下方，从这个姿势开始。当你屈肘把哑铃拉下胸部，挤压肩胛骨时，利用伙伴的平板姿势作为支撑。在一边重复10到15次之后，换到她的另一侧，用另一只手臂划船。在每边重复相同的次数后，与搭档切换角色。

　　万声健康工场隶属山东万声体育健康产业有限公司，坐落于潍坊市高新区，是一座集健康管理、运动健身、少儿成长、餐饮零售、娱乐休闲、生活服务配套等为一体的主题型城市综合体。工场以“健康生活”为主题，将健康与生活两大元素有机结合，为大众带来全新的健康管理理念和生活体验。