潍坊今日立秋暑气未退 专家提醒合理防暑降温

　　大众网潍坊8月7日讯（记者 沈晓茜）7日，潍坊迎来二十四节气中的“立秋”，潍坊大部分地区气温仍然较高，最高温达36℃。对此，潍坊市中医院老年病科嵇克刚主任提醒市民保持愉快的心情，注意合理饮食预防夏秋季疾病的发生。

　　据嵇主任介绍，夏季常见病主要有感冒、细菌性痢疾、心脑血管疾病、咳嗽等病症。应对这些疾病，应少食冷饮，多吃具有清热利湿作用的食物，如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，或用冬瓜与莲叶、薏米共煮汤喝。此外，还要多开窗通风，保持适当的运动。最重要的是要保证睡眠充足，在三伏天里早睡早起，注意养阳，方能与万物生长之势相应。避免大汗淋漓，“过汗”则伤阳。还要保持愉快的心情，切勿发怒。以免以热助热，火上加油。

　　一般生活调养

　　1、多喝水、少喝饮料：夏天酷暑难耐，此时人们喜欢喝冷饮，吃寒凉食物，但这样会损伤脾胃、消耗阳气。因此，夏天要少食冷饮和瓜果，喝水以温开水为宜。

　　2、适当运动：夏天外界阳气最旺，多到户外活动，可补充能量、调畅气血、养护阳气，但不宜运动过度。走路壮阳，走路也可固护阳气，每天走半小时左右。

　　3、防暑防寒：夏天多暑多湿，人们经常会出现头沉重、抑郁、倦怠、胸闷、胃口不好等症状。可多吃具有清热利湿作用的食物，如绿豆粥、荷叶粥、红小豆粥等，或用冬瓜与莲叶、薏米共煮汤喝。此外，要多开窗通风。有些人一到夏天，就整天不离电风扇或空调，这样寒凉之气会从皮肤、毛孔侵入人体，易伤肺卫之阳气，导致上呼吸道免疫力下降。

　　4、保证睡眠充足：夏季保持充足的睡眠对于促进身体健康具有重要的意义。为了保证充足的睡眠，应做到起居有规律，注意卧室通风、凉爽，保持平静的心境，力求“心静自然凉”，有适当的午睡时间。

　　饮食调护

　　1、益气生津：要吃一点能够补益阳气和津液的药物，但性质要平和、微凉、切忌滋腻、湿热之品。比如：五味子、玉竹、冬虫夏草、酸枣仁、鸽肉、黑豆、木耳、松子。

　　2、健脾和胃：脾和胃在夏季，尤其是长夏时最易受到损害，故应常吃一些保脾和胃的药物和食物，比如：白扁豆、糯米、太子参、白术、甘草。

　　3、适量苦味食物：中医认为，凡有苦味的蔬菜，大多具有清热的作用。苦瓜、苦菜等，夏季出汗较多，不妨喝点带苦味的饮料，啤酒、绿茶、苦丁茶等都是不错的选择。

　　4、增加微量元素和维生素的摄入：如补钠补钾、补充维生素。西红柿、青椒、冬瓜、杨梅、甜瓜、李子等，大量出汗后可以适量喝点淡盐水。

　　5、常见情况：爱出虚汗是气虚的原因，应多吃粳米、糯米、小米等谷物，以及山药、马铃薯、大枣来补气。肥胖、嗜睡的人，应多做运动，每顿饭不能吃太饱。经常头晕眼花、心悸失眠、手足发麻，这是血虚的表现，可多吃荔枝、松子、黑木耳、菠菜、胡萝卜、猪肉、羊肉、牛羊肝等补血、养血的食物。

　　6、四宜二禁忌：宜清淡，宜定时，宜搭配（粗细搭配，荤素搭配），宜药粥，绿豆粥、扁豆粥、荷叶粥、薄荷粥等。忌生冷，忌过饱。

　　防病

　　1、感冒：热得满头大汗时喜欢用冷水冲头或洗冷水澡；睡觉时对着电扇吹个不停；房间里长时间开着空调，这些都可以引起夏季感冒的发生。

　　2、细菌性痢疾：当天的食物最好不要放到第二天再吃，打开的水果，如西瓜尽量要一次吃完或者用保鲜膜将其封好后，再放到冰箱里保存，即使放到冰箱里保存，时间最好也不要超过24小时。

　　3、心脑血管疾病：炎热的夏季，人体出汗较多，而老年人体内水分比年轻人要少，加之生理反应迟钝，所以在夏季最容易“脱水”，“脱水”会使血液黏稠，导致心脑血管疾病发作。

　　4、咳嗽：突然进入空调室，特别是有过敏体质的人，在运动完之后喜欢大量喝冰汽水，都会导致气道的反应状态，支气管会反射性地痉挛，引起咳嗽、气喘。