潍坊不少市民存在失眠问题 超七成是因为工作压力大

　　3月21日是世界睡眠日，今年的主题是“健康睡眠，远离慢病”。根据近日公布的中国网民失眠行为调查显示，超八成以上网民深受失眠困扰。3月20日，记者采访调查发现，我市约有七成职场工作的市民因压力大而失眠，还有一部分市民因为晚上玩手机等电子产品而失眠。对此，医生表示，晚上睡觉不要晚于11时，经常失眠的市民要及时就医。

　　数据

　　超八成以上中国网民深受失眠困扰

　　所谓失眠，是指非常想睡觉，但上床后睡不着或夜里容易惊醒，睡眠质量下降、总睡眠时间减少(少于6小时)及早晨醒后身体无恢复感，最重要的是伴有日间功能障碍，感到疲劳或全身不适。

　　近日，《2017年中国网民失眠地图》发布，结果显示，超八成以上网民深受失眠困扰，有过失眠经历的人群其主要失眠表现为入睡时间超过30分钟的占66.77%，睡眠质量下降的占55.69%，整夜觉醒次数多于两次的占52.74%，总睡眠时间少于6个小时的占41.71%。

　　很显然，入睡困难已成为最主要的失眠表现。然而却有超过57%的被调查者不能全面了解失眠危害，仅4.5%的人认为出现失眠应该马上治疗。

　　调研参与者中，有31.84%的网民表示会有短时间出现白天昏昏沉沉没精神、晚上却又神采奕奕睡不着的情况。

　　在参与调查的362个城市，北上广再次“中招”，上海以87.76%的比例“一举夺魁”。

　　原因

　　躺在床上，脑子里想的全是工作

　　在奎文区一家网络公司上班的纪先生，主要负责策划公司活动，经常忙到半夜1时多。“做活动策划的，哪有不加班的，这肯定会影响睡眠质量。”纪先生告诉记者，带着工作压力睡觉，一点也睡不好，白天脑袋昏沉沉的，“不是不想睡，是根本睡不着，躺在床上，脑子里想的全是活动方案。”

　　在本次调查中，IT行业和广告公关行业从业者的失眠比例较大，主要原因是来自于工作强度和压力。

　　在我市一家媒体单位从事广告业务的张先生对记者说，他都是在零时甚至两三时才睡觉。“参加工作一年多了，还有很多地方需要学习，所以我会利用晚上的时间，上网浏览一下专业知识，学习一下好的营销手段，以免被淘汰。”张先生说。

　　家住奎文区帝景苑小区的张海涛告诉记者，由于工作压力问题，他晚上经常睡不着觉，失眠已经困扰他两年多时间了。“失眠太折磨人了，基本上都是数羊数到天亮。”张海涛说，越是想睡觉越是睡不着，越睡不着精神压力就越大。

　　“不舍得睡觉”，抱着手机玩不停

　　在此次问卷调查中，八成的网民深受失眠困扰，其中影响睡眠的一个重要原因是“不舍得睡觉”。因为白天忙于工作，只有晚上的时间相对自由一些，调查显示，多数人上床不睡觉，而是抱着手机刷微信、刷微博、聊QQ，其次是获取资讯，手机逐渐成为人们睡前最常使用的电子工具。

　　采访中，不少市民坦言有睡前玩手机的习惯，甚至一玩就是好几个小时。“以前晚上看会书就睡了，而现在睡前不玩一下手机的话，感觉就像是缺点什么。”在谷德广场工作的赵女士对记者说，现在的智能手机不仅是通信工具，也成为一种“玩具”，离了还真不行。

　　赵女士告诉记者，从三四年前开始，她逐渐迷恋上晚上玩手机。“感觉就像得了强迫症一样，睡觉前都要看一遍微信朋友圈。”赵女士说，晚上睡得晚，早上还要早起，所以只能睡四五个小时，“一早起来后悔昨晚晚睡，提醒自己今天晚上一定要早睡，可是到了睡觉的时候，还是控制不住玩手机。”

　　周围环境影响，一有声音就惊醒

　　还有一些人睡不着是因为周围环境的影响，尤其是在城市里，时不时就会有各种噪音，对于一些浅度睡眠的人来说是很大的困扰。

　　家住奎文区山后王小区的小王告诉记者，她现在是一名大三的实习生，工作压力不大，也没什么学习的压力，自己也不是经常刷微博、微信，在睡觉之前也会克制不玩手机，然而就是这样，自己还是深受失眠的困扰。

　　“可能本身对周围的环境比较敏感，晚上睡觉浅，一有什么动静就醒了，再入睡就会有困难，早上也能自觉早起，但是白天会感觉很疲惫，做什么事提不起精神。”小王说道。

　　“我现在租的房子比较老了，隔音效果比较差，隔壁邻居的小孩总是半夜啼哭，听得清清楚楚，严重影响我休息。”家住奎文区早春园小区的于先生对记者说，对于这样的事情，他也很无奈。

　　除此之外，还有不少期货爱好者经常晚上半夜加班。“我炒期货好几年了，积累了点经验，很多朋友都让我帮着炒，然后大家一起分成。”家住奎文区金都时代新城小区的雷女士说，期货有的是在夜间开盘，这就需要不停盯着电脑或手机看，久而久之，她养成了熬夜的习惯，“如果现在让晚上12时之前睡觉，我还真不一定能睡着。”

　　因为情绪问题，老年人也会失眠

　　潍坊市精神卫生中心临床心理科主任周桂华表示，他们接受的失眠患者中有很大一部分是青少年。“不少学生喜欢熬夜上网玩游戏，这就容易导致失眠。睡眠障碍常导致抑郁、焦虑等精神心理疾病，青少年需要各位注意。”周桂华说。

　　周桂华表示，现在市民对于睡眠健康的认识还很薄弱，短期睡眠障碍后不就医，容易形成慢性顽固性睡眠障碍。除此之外，睡眠卫生不良习惯普遍存在，如睡前玩手机或电脑、长时间卧床、睡眠不规律等，这些都是失眠慢性化的重要原因，都要及时改正。

　　记者走访中发现，有相当一部分老人是因为情绪问题，导致出现失眠问题。市第二人民医院呼吸内科主任张绍坤表示，从目前来看，情绪问题引发老年人睡眠障碍呈现出上升趋势，解决这一问题的最好方式是，子女要多与老人沟通，在精神方面给予老人抚慰。老年人产生睡眠障碍后，要注意自身的调节，包括生理和心理两方面，必要时要到医院接受治疗。

　　专家

　　最好在晚上11时之前睡觉

　　市中医院脑病专家姜林芳表示，“晚睡强迫症”会直接影响工作、学习。每年春季，前来就诊的失眠患者明显多，比其他季节多两成，这主要跟春季心理、精神疾病高发有关。

　　姜林芳告诉记者，睡眠时间因人而异，一般情况下每天应该睡8小时，有人睡6个小时也能满足正常需要。如果睡得再少一些，就可能对工作生活造成影响。不过，睡得够不够也不能完全按睡眠时间长短来衡量，要根据是否影响第二天的工作生活以及身体感觉来判断。

　　姜林芳说，长时间晚睡对心脏、脾、肺的影响都很大，很容易患上神经衰弱、精神方面的疾病。提醒市民尽量不要熬夜，最好在晚上11时之前睡觉。对于那些因工作不得不熬夜的人，要多补水、喝凉茶，第二天一定要补觉。另外，可以在晚上11时左右适当加餐补充能量来弥补气血不足。

　　失眠需要从心理方面解决

　　记者走访市人民医院、市中医院和市第二人民医院了解到，在众多有睡眠障碍的患者中，超过七成是因为工作压力大，他们有的通过药物进行治疗，有的找催眠师进行催眠。

　　我市催眠师石兵告诉记者，他从事催眠工作已经一年多时间了，为各个年龄段的患者催过眠，发现这些患者基本上都是工作压力较大，还有学习压力较大的学生。

　　“以前人们对失眠不是很重视，甚至有的人靠吃安眠药来睡觉，但效果不是很理想。”石兵对记者说，良好的睡眠能让人全身得到放松，而不是靠药物刺激来睡觉，“一些人发现通过药物治疗治标不治本，纷纷向心理医生和催眠师求助。失眠其实是一种心理疾病，需要从心理方面去解决，才能达到良好的睡眠效果。”

　　如何治疗失眠，专家表示，首先，要注意睡眠卫生。在饮食方面，控制总热量，减少动物脂肪和甜食的摄入。长期失眠者血清中锌和铜两种微量元素的含量明显降低，含锌较高的食物有牡蛎、鱼类、瘦肉、奶制品等，含铜较高的食物有鱼、虾、蟹、玉米、豆制品、蘑菇等，酸奶或牛奶中色氨酸和钙的含量较高，有助于睡眠。其次，生活要有规律，减少夜生活，限制上床时间，躺在床上20-30分钟不能入睡就应起床，在昏暗的灯光下看一些乏味的书报，待有倦意时再上床，无论多晚上床，早晨必须按时起床，提高睡眠效率。另外，有规律的体育锻炼也是防治失眠的重要方法。