潍坊11月空气质量不容乐观 晨练避开"霾"伏期

　　22日,雾霾中的城区。　本报记者　殷梦

　　环保部公布的我市11月份空气质量日报信息显示,截至22日,我市12天轻微污染,2天轻度污染,1天中度污染,只有7天达标。随着冬季的来临,这组信息让我们惊呼雾霾真的来了。冬季雾霾天如何保健康也成为老百姓最关心的话题。卫生部门的相关专家建议,雾霾天气持续保健养生别盲目,在这种天气条件下,大家应尽量减少户外活动,多饮水,适当调节饮食,饮食以清淡为佳。

　　别给自己

　　设“霾”伏

　　早晨和朋友在等公交车的时候,看到一位美女要在路边18米长的地方停车,停了20分钟也没有停正,最后把车歪歪斜斜停在那,从副驾驶座上拿起包一溜烟跑了。朋友见状后,不悦:“驾驶技术这么差,大白天还开着车灯,你说她开车出来干嘛?除了污染大气、给人添堵之外无它!”

　　朋友说的话,话虽糙理却不糙。说句实在话,在潍坊这座城市真正需要开车上下班的并没有多少人,完全可以用更环保更经济的交通方式取代开着车上路。

　　权威环保专家吴兑称,中国大气污染已进入新型复合污染阶段,他研究发现大气中颗粒物尤其是细粒子颗粒物,包括公路、航空、船运等在内的交通源排放占第一位,其次才是大工业排放。

　　雾霾天气的不断出现,正是在警告所谓汽车时代将要付出沉重代价。恩格斯一百多年前就警告人类不要过分陶醉于对自然界的胜利,因为每一次胜利都会遭到自然的报复。他认为,每一次胜利,起初确实取到了我们预期的结果,但在往后和再往后却发生了完全不同的,出乎预料的影响,常常把最初的结果又取消了。雾霾之下难以运转的航空、海运、道路交通,正是对“取消最初结果”的体现。

　　雾是自然的,霾是人为的,我们是不是应该重新审视我们的生活方式。汽车尾气污染量的下降,显然有赖于每一个车主的努力,如果你还不愿意改变,就看看雾霾给我们带来的疾病吧!上呼吸道感染、支气管哮喘、肺癌、结膜炎、小儿佝偻病和影响生殖或致胎儿畸形。

　　雾霾已经来了,就在我们身边,汽车尾气污染量的下降,有赖于每一个车主的努力,希望恩格斯的话不要这么快灵验,更别让这种灵验具体到我们每个人身上,因为后悔药是没处买的!

　　本月空气质量不容乐观

　　11月22日,记者从环保部网站上看到,该网站数据中心公布了我市11月22日空气质量日报分析信息,当天我市的API指数为161,空气质量级别为Ⅲ2级,空气质量状况为轻度污染,空气中首要污染物为可吸入颗粒物(PM2.5)。

　　另外,该网站还公布了我市11月份的空气质量列表,从本月1日至22日,22天内,我市共出现12天轻微污染天气,16日、22日出现轻度污染,污染指数分别达到178、161,3日出现中度污染,污染指数达到232。数据显示,我市首要的污染物为可吸入颗粒物,只有11日首要污染物为二氧化硫。

　　记者在采访中发现,随着冬季的来临,我市各大医院急诊中患呼吸系统疾病的病人开始增多,这其中主要以老年人和儿童居多。患者的临床表现多为发烧、咳嗽、流鼻涕,疾病以呼吸道感染、支气管炎、支气管肺炎为主。有关专家介绍,空气质量不好的天气里受影响最大的是肺。

　　会使心血管病雪上加霜

　　记者从市疾病预防控制中心获悉,雾霾天气会影响人体的健康。

　　雾霾天气极易使哮喘复发,包括支气管哮喘、支气管炎、过敏性鼻炎和变异性咳嗽等。因为雾霾天时,空气中漂浮着粉尘、烟尘,尘螨也可能悬浮在雾气中,支气管哮喘患者吸入这些过敏原,就会刺激呼吸道,出现咳嗽、闷气、呼吸不畅等哮喘症状。人们每次呼吸,往肺部深处吸入大约50万个微粒,可是在受到污染的空气中,吸入的微粒比这多100倍。

　　大雾会使心血管病患者“雪上加霜”,这是因为一方面浓雾天气压比较低,人会产生一种烦躁的感觉,血压自然会有所增高。另一方面,雾天往往气温较低,一些高血压、冠心病患者从温暖的室内突然走到寒冷的室外,血管热胀冷缩,也可使血压升高,从而导致中风、心肌梗死的发生。

　　虽然糖尿病患者进行适度锻炼对控糖有益,但在雾天晨练则易造成肺部感染。另外,雾霾天空气污染严重,气温逐渐降低的季节里雾气渐浓,空气质量差,抵抗力较差的糖尿病患者极有可能出现肺部及气管感染而加重病情。

　　时间不宜早　太阳出来再晨练

　　记者在采访中获悉,很多中老年人都有晨练的习惯,并且常年坚持,风雨无阻。随着人们健康意识的提高,很多年轻人也加入到晨练的队伍中去。针对这部分晨练的市民,专家建议,雾霾天气无论如何也要停止晨练。因为人们在晨练时,需要的氧气量增加,雾中的有害物质侵害呼吸道造成供氧不足,从而产生呼吸困难、胸闷、心悸等不良症状。

　　需要提醒的是,有些雾气看起来能给人一种洁净的感觉,其实这种雾气中也聚积着大量的污染物,能引起气道高反应,而雾中的可吸入颗粒、二氧化硫等污染物正是哮喘、慢性支气管炎的主要诱发因素。所以不建议在雾霾天气晨练。

　　专家建议,在雾霾天气下,广大市民晨练不宜过早,最好以太阳出来为准。即使再大的雾,遇到太阳,也会在很短的时间内消散。如果雾霾天太阳一直不露面,取消锻炼计划是可行的。从太阳出来的时间推算,冬天锻炼比较好的时间段是上午9时。晨练前要注意适当喝点开水,补充水分。中老年人尤其要注意,冬天锻炼不宜过于激烈,以快走的方式为最好。

　　尽量不开窗

　　避开早晚“霾”伏期

　　研究结果显示,PM2.5浓度每增加103微克/立方米时,居民死亡风险会增加2.29%。奎文区疾病预防控制中心专家介绍,减少出门是自我保护最有效的办法。如果一定要出门,尽量减少骑自行车,避开交通拥挤的高峰期以及车辆多的路段,防止吸入更多的化学成分。也最好不要开私家车,多乘坐公共交通工具,为减少PM2.5做贡献。

　　卷烟、雪茄和烟斗在不完全燃烧的情况下会产生很多属于PM2.5范畴的细颗粒物,在这种雾霾天气下,更是“雪上加霜”。因此吸烟者不论是外出还是呆在室内,都应当减少抽烟。

　　专家说,在雾霾天气,尽量不要开窗。确实需要开窗透气的话,应尽量避开早晚雾霾高峰时段,可以将窗户打开一条缝通风,时间每次以半小时至一小时为宜。出门后进入室内要及时洗脸、漱口、清理鼻腔,去掉身上所附带的污染残留物,以防止PM2.5对人体的危害。

　　维C维E食物

　　利于身体排粉尘微粒

　　有关专家说,由于老人和儿童的抵抗力较弱,要保持科学的生活规律,避免过度劳累,多饮水。要注意饮食清淡,少食刺激性食物,多吃些豆腐、牛奶等食品,必要时补充维生素D。尽量以清淡饮食为主,不要吃葱、蒜、辣椒等刺激性食物。可多吃一些富含维生素C、维生素E的食物,如柠檬、橙子、猕猴桃、青椒、白菜、土豆、牛奶、鸡蛋、菠菜等,以利于身体排出粉尘微粒。

　　一旦遇有雾霾天气,人们究竟该如何维护身体健康?专家建议,在饮食方面应多吃些具有疏肝理气作用的食物,适量清肝泻热,如苦瓜、苦菜、西红柿、绿豆、绿豆芽、黄豆芽、芹菜、白菜、包心菜、金针菜、油菜、丝瓜、李子、青梅、山楂及柑橘等食物,忌食甘肥辛辣的食品。应多喝牛奶、多吃豆腐来补充维生素D,以促进钙的吸收,因为雾霾天气,日照减少,影响人体内钙的吸收,多吃富含维生素D的食品,可弥补其导致的不足。

　　在起居方面,尽量做到早睡早起。早睡可顺应阴精的收藏,早起可舒达阳气,调达情志。同时,秋冬气候干燥,皮肤内的水分蒸发快,易使人出现皮肤干裂、皱纹增多、咽喉燥痛、大便秘结等症状,室内要保持一定的湿度,重视补充机体水分,避免过劳和剧烈运动使津气液耗损。　　　　本报记者　曾庆建