一、规律作息

　　1．维持正常的生活作息,要有适当的休息,可制定合理的作息时间表，每天早起收拾房间，给自己愉快的心情。

　　记住,危机事件的发生会令人手忙脚乱，自乱阵脚，但让生活作息维持规律,是处理危机的必要条件。

　　2．制定并执行to-do 清单

　　平日你一定知道做什么会令自己开心，列出来,执行它。例如：允许自己哭一哭,写出你的想法或感受,运动,深呼吸,泡泡热水澡 ,与人聊天等等。

　　3．正确面对并处理负向情绪

　　减少因信息过载带来的心理负担。面临危机时,尽量控制每天接收有关信息的时间不超过一小时,在睡前不宜过分关注相关信息,不道听途说。与自己对话,自我鼓励，帮助自己克服艰难的挑战。你可以告诉自己：“这会是一段很重要的经历,我们不能让焦虑和生气占上风。”

　　二、如何加强锻炼

　　运动的好处在于帮助你减少精神上的紧张，增加心血管机能，增加自我效应，提高自信心，降低沮丧等。

　　做好以下几个方面可以让你更好地在家锻炼身体，既能增强免疫力，在自己与病毒之间建好屏障，又能为开学做好准备。

　　1. 制定每天的锻炼计划，根据学校统一的时间安排进行体育锻炼；

　　2. 选择合适的运动项目，还可以邀请家人一起锻炼，达到相互督促和鼓励的目的；

　　3. 初三学生要针对体育中考的项目进行合理地锻炼。

　　三、怎样正确对待疫情发展

　　1.接受现实

　　留意事实和数据,根据事实,判定自己的担忧是否合理(例如:发病率、死亡率、治愈率、医疗方法的发展、新的药物等)。调整作息，保证饮食和充足的睡眠，提高机体免疫力。

　　2.适当的网络隔离

　　如果觉得自己这段时间确实状态不好，看到这些信息给自己造成了很大的负担，应该要适当与网络隔离。也就是喊你远离手机！

　　3.不信谣、不造谣、不传谣

　　多关注官方信息，以官方发布的疫情信息、防控指南为准，避免信息过量、信息之间相互矛盾而加重恐惧和焦虑情绪。不轻信没有明确信息来源的截图、视频,更不要去传播这些你自己都觉得拿不准的信息！

　　4、确诊和疑似病例被隔离，容易产生恐慌和担心的心理，有的甚至会出现愤怒。

　　对于这部分患者的心理治疗，要做到：

　　（1）充分理解他们的情绪，并且支持、安慰他们，通过沟通交流的方式让他们释放紧张焦虑的情绪；

　　（2）向他们传达正面科学的信息；

　　（3）做好患者与亲人间沟通的桥梁，向患者传递亲人的关怀，同时把患者的想法传递给外界，打开患者与外界沟通的渠道。让患者知道有亲人和社会在支持他，增强信心。

　　四、怎样对待在线学习

　　1.端正态度

　　当前的情况，时刻提醒自己：这是正式的上学，而不是课外的补习，此次疫情也预示着在线学习是今后学习生涯中非常重要的学习方式。

　　2.调试好上课需要的硬件设备

　　提前进入相应课程的直播入口、充分预习，不要等快要上课的时候再匆忙进入进直播间。家里网络该升级的不要吝啬，网速不够，总有卡顿那就得不偿失了。

　　3.课前提前静心准备，课中适当休息锻炼

　　每天直播课正式上课前，提前十分钟做到电脑、手机或者iPad的前面，准备好要用的教材、文具，看要学习的内容，主要是把身心静下来，为认真听课做准备。当一节课结束后，自己做眼操，做运动来放松，以更好地迎接下一节课。

　　4.家长当孩子的同学

　　一个人坐在电脑或者手机前面是很容易走神和无聊的，直播课的形式老师看不见学生状态，可能老师提出让学生跟着读一遍或者自己计算一下，孩子会不照做，那作为家长可以提醒孩子对老师的提问或要求进行回应和执行，文化层度高或者孩子处于低年龄阶段的家长可以和孩子一起回应和执行，甚至可以和孩子进行PK。

　　5.开启积分奖励模式

　　把孩子的心愿拿出来作为高效学习的奖励。以结果为考核标准，反向要求孩子自己控制自己状态，还可以培养孩子的自律能力。比如说告诉孩子，如果今天的课上完，课后作业都可以独立准确的完成，那给你记10个积分，集齐100个积分可以满足一个小心愿，集齐300个可以满足一个大心愿。可以是一套玩具、一套衣服、一件手办、一双球鞋、一次旅行等。通过这个方法培养孩子的自我约束能力和实现高效率的学习效果。

　　6.组建同学间的学习共同体

　　利用钉钉群，不会的题先不要直接问父母或老师，先在共同体间讨论，思考过程中思维的碰撞最容易产生火花，也是很好的锻炼思维能力的机会。会的孩子给不会的孩子讲解，从自己会到把别人也教会这个过程，孩子自己各方面能力都会有大幅度的提升。

　　7.巧用老师的课后答疑

　　课后答疑一定要让孩子在思考过后带着自己的问题参加。不可以告诉孩子不会的放着等答疑时间问老师，或者自己就给讲了，答疑的时候告诉老师我没问题。思考过后仍不能想明白、不能解决的问题让老师点破才会有恍然大悟的理解，在通过练习才可掌握，没有思考的过程，等老师告诉答案后进行死记硬背是最笨的学习方法。父母要鼓励孩子提问！

　　8．每天阅读半小时

　　课外阅读的积累是孩子将来学习的核心竞争力！阅读量大的孩子不仅仅作文写得好，在阅读速度、知识面等都有优势，而且在这个特殊时期，可以让孩子对纸质书本保持熟悉和适应，可以避免回归校园课堂后，不习惯黑板和课本模式的学习。

　　五、疫情时期怎样与父母、老师和朋友沟通

　　与父母的沟通--很多矛盾的起源是“你以为，也认为我也是这样以为”。

　　今年的春节档有一部电影时徐峥的《囧妈》，妈妈与儿子的矛盾冲突在这趟俄罗斯之旅中不断的激化、发展，最终在一系列事件冲突中儿子与妈妈才真正看清了彼此的内心。从这部电影当中我们似乎看到了一些自己在与妈妈相处时的影子。如今我们宅在家里，与父母相处的时间更多，怎样才能让我们与父母和谐相处呢？

　　首先，关注矛盾发生的根源问题。沟通有三重境界，第一是信息、第二是情绪、第三是言外之意。“你以为，也认为我也是这样以为”。这个话其实反应的是父母和子女在考虑问题的时候都是站在了自己的立场上，总是认为我考虑的出发点都是为对方好，所以当我们付出很多，而对方却并不领情时，我们都会觉得受到了伤害，我们与父母的矛盾也在不断的激化。

　　那么，如何才能化解这种矛盾呢？

　　1.考虑问题先从对方的角度出发，让对方能够接受我们的提议。也就是我们心理学中所说的“共情”；

　　2.沟通很重要，但沟通的方式也很重要。说教容易让我们排斥父母的话，不如我们多一些家庭活动吧！和父母一起来一次“家庭影院日”，与父母来一次体育锻炼或互动游戏，与父母来一次“音乐会”……在活动中我们才能放下心防，平等交流，用心感受对方的爱；

　　3.适当用文字交流代替重复的语言交流，为交流增加一些仪式感，也让彼此在理解对方的时候多一点时间和空间。如果双方能“听到”对方想表达什么，并且坦诚地、适时地、讲究方式方法地沟通，大多数的家庭矛盾是可以化解的。希望每个家庭的状况也有如《囧妈》的结局：大家坐下来陪伴和沟通，经过一系列或缓和或激烈的沟通，最终妈妈觉得自己的儿子是大人了，儿子也拿走了妈妈好心准备的大白兔奶糖，皆大欢喜。总之，疫情当下，我们难得多了一些与父母朝夕相对的时间，那就让我们好好把握，把这份珍贵的回忆变得更加温情和美好；

　　4.与老师和同学的沟通可能更多需要借助网络和手机。我们不能与对方见面，但是如果在学习中、生活中遇到了问题，我们还是需要加强与老师、同学的联系。打个电话互相问候，发个微信互通有无，视频聊天拉近距离……

　　沟通，让一切没有距离！

　　六、怎样看待信息统计

　　疫情发生以来，每一位同学都在关注着事态的发展和变化，大家也感受到了来自学校、社区以及整个社会对疫情的重视与关注。

　　首先我们就需要每天完成一些列表格的填写或者报告。比如填写“每日外出情况统计”、“发热情况计”“来潍返潍坊人员统计”等一系列表格。虽然表格形式各不相同，但是出发点都是一样的，那就是保护我们身边的每一个人，让我们掌握每一个人的信息，确保大家都能在安全的范围之内。

　　此时，你可能就明白了你每天做的这些事情的意义。也许每天的扫微信打卡统计外出情况让你有所厌倦，也许每天填写各种表格让你非常疲惫，也许……当我们真正了解了上面我们所说的哪些意义，我们还会感到厌倦和疲惫吗？如何才能让自己觉得这件事情的意义所在呢？

　　1.认识到疫情的严重性。如果疫情得不到控制，我们今后的生活难以想象，生命也将受到威胁。所以，我们众志成城，团结一心为打赢这场战争而做出自己的贡献；

　　2.有“天下兴亡，匹夫有责”的担当。这句话不只是让我们披荆斩棘驰骋沙场，更是让我们作为一个普通的人，踏踏实实做好自己的本职工作，统计表格也许是最微不足道的事情，可是却在这场防疫战中起到至关重要的作用；

　　3.不做“两耳不闻窗外事，一心只读圣贤书”的闲人。我们不光要关注疫情的动态，更要调整好自己的心态，尤其是当我们身边的亲人、朋友对这些事情产生抵触心理时，我们还要帮助他们做好心理疏通，切实履行我们的责任。

　　同学们、家长朋友们，当前疫情仍未结束，医护人员仍然用生命奋战在一线，听从指挥，保护好自己、关爱家人，学习、调整两不误，才是对“疫情”最大的贡献！

　　无论何时，东明永远和你在一起，让我们携手努力，共克时艰！相信自律的你会让自己更强大！